Højt blodtryk, diabetes eller en familiehistorie af nyresvigt sætte en ud af tre amerikanere i øget risiko for at udvikle nyresygdom. Men selvom du ikke passer ind i nogen af ​​disse risikokategorier, er det vigtigt at tage sig af disse kritisk vigtige organer.

7 hemmeligheder til nyresundhed

Du kan gøre en række ting for at holde dine nyrer fungerende korrekt og holde dem så sunde som muligt på alle stadier af livet.

1. Fugt, men overdriv det ikke. "I modsætning til hvad mange tror, ​​har ingen undersøgelser bevist overhydrering som en effektiv praksis til at forbedre nyrefunktionen," siger nefrolog James Simon, MD. Så selvom det altid er en god idé at drikke nok vand, vil det sandsynligvis ikke hjælpe dine nyrer med at gøre deres arbejde bedre, hvis du drikker mere end de typiske fire til seks glas om dagen.

2. Spis sund mad. Dine nyrer kan tåle en lang række kostvaner, men Dr. Simon påpeger, at de fleste nyreproblemer opstår som følge af andre medicinske tilstande som f.eks. højt blodtryk og diabetes. På grund af dette foreslår han, at du følger sunde, moderate spisevaner for at kontrollere vægt og blodtryk. Forebyggelse af diabetes og højt blodtryk vil hjælpe med at holde nyrerne i god stand.

3. Træn regelmæssigt. Hvis du er sund, får du din udøve er en god idé, fordi regelmæssig fysisk aktivitet ligesom sunde kostvaner kan afværge vægtøgning og forhøjet blodtryk. Men vær opmærksom på, hvor meget du træner, især hvis du ikke er konditioneret.“Overanstrengelse af dig selv, når du ikke er rask og rask, kan belaste dine nyrer, især hvis du træner meget, så du forårsager overdreven nedbrydning af muskler væv,” siger Dr. Simon.

4. Vær forsigtig med kosttilskud og naturlægemidler. For store mængder af visse vitamintilskud og nogle urteekstrakter kan være skadeligt for dine nyrer. Tal med din læge om eventuelle vitaminer og urter, du planlægger at tage.

5. Hold op med at ryge. Rygning kan beskadige blodkarrene, hvilket mindsker blodgennemstrømningen i nyrerne. Når nyrerne ikke har tilstrækkelig blodgennemstrømning, kan de ikke fungere på optimale niveauer. Rygning øger også risikoen for forhøjet blodtryk samt risikoen for nyrekræft.

6. Overdriv det ikke, når du tager håndkøbsmedicin. "Almindelige ikke-receptpligtige piller som ibuprofen og naproxen (NSAID'er) kan forårsage nyreskader hvis det tages for regelmæssigt over en længere periode,” siger Dr. Simon. Hvis du har sunde nyrer og bruger disse lægemidler til lejlighedsvis smerte, udgør de sandsynligvis ikke en risiko. Men Dr. Simon siger, at hvis du tager dem mod kroniske smerter eller gigt, bør du tale med din læge om at overvåge din nyrefunktion eller finde alternative måder at kontrollere dine smerter på.

7. Hvis du er i risikogruppen, så få regelmæssig nyrefunktionsscreening. "Hvis du enten har diabetes eller forhøjet blodtryk, bør din læge screene for nyredysfunktion som en del af rutinemæssig behandling af disse tilstande," siger Dr. Simon.

Den store nyresundheds takeaway

Ofte bliver dine nyrer simpelthen påvirket af andre medicinske tilstande. Det vigtigste, du kan gøre for at holde dine nyrer sikre, er at passe på din krop for at mindske dine chancer for at udvikle sygdomme, der belaster dine nyrer.

Dr. Simon siger: "Spis sundt, motioner regelmæssigt og kontroller din vægt. Disse sunde praksisser er ikke nye og bestemt ikke specifikke for nyresundhed. Sunde nyrer kan lide en sund krop."

Kilde: Cleveland Clinic